네, 빠르게 걷기에는 실질적인 이점이 있습니다. 전문가 가이드

Sep 06, 2023

흔히 걷기는 기본적이거나 당연한 것으로 여겨지지만, 걷기에는 많은 이점이 있습니다. 매일 이러한 단계에 시간을 들이는 것은 체중 목표를 달성 및 유지하고, 기분의 균형을 유지하고, 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기는 유산소 운동의 훌륭한 기초를 제공하므로 걷기의 힘을 과소평가하지 마십시오. 이렇게 하면 심박수가 펌핑되고 ​​산소가 순환됩니다. 결과적으로, 지구력이 업그레이드되고 전반적인 건강이 극대화됩니다.

걷는 속도에 따라 건강 상태가 달라질 수 있으므로 단지 발걸음을 옮기는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 명심하세요. 연구에 따르면 더 빠른 속도로 걷는 것이 심장병, 암 및 사망의 결과에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 빨리 걷기와 관련된 건강상의 이점, 루틴을 개발하는 방법, 효과를 극대화하는 방법에 대해 설명합니다.

하루에 최대 10,000보를 걷는 것은 심혈관 관련 사건으로 인한 조기 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 더 빠른 걷기 속도는 유산소 활동에 큰 도움이 될 수 있으며 심혈관 건강을 향상시킵니다. 심장 건강이 개선되면 혈압이 감소되고 안정화될 수 있습니다.

걷기는 스트레스 해소의 훌륭한 형태이며 수면과 같은 삶의 다양한 측면에 도움이 될 수 있습니다. 잠을 자면 심장 근육이 이완되고 면역 체계가 상쾌해집니다. 이 시간 동안 동맥의 긴장이 완화되고 혈액 순환이 개선됩니다.

적절한 스트레스 관리는 혈압을 낮추고 궁극적으로 콜레스테롤과 혈당의 균형을 맞출 수 있습니다. 이는 당뇨병을 예방하고 신장 및 기타 기관의 부담을 완화하는 데 중요합니다.

빠르게 걷기는 뇌 기능에 도움이 되며 기분, 기억력, 수면에 좋은 소식입니다. 앞서 언급했듯이 걷기는 혈관이 뇌에 혈액을 공급하기 때문에 심혈관 건강을 강화하고 심장과 뇌 사이의 연결을 지원하는 유산소 기반을 제공합니다.

심장과 혈관에 영향을 미치는 긴장이 있으면 뇌졸중이나 치매의 위험이 더 커집니다. 더 많이 걷고 더 빨리 걷는 것은 모든 원인의 치매 위험 감소와 관련이 있습니다.

빠르게 걷기는 심장 건강을 향상시키고 건강한 신경 기능을 촉진합니다. 이는 주의 집중 시간을 더욱 강화하고 더 나은 성과를 위한 자산으로 작용합니다. 이는 기분을 좋게 하고 스트레스와 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무기고에서 활발하게 걷고 신경 건강이 향상되면 잠재적으로 커지는 불안감과 수면 장애가 좌절됩니다.

빠른 걷기는 특히 하체의 근력을 키우는데도 유리합니다. 유연성과 지구력이 향상된 것을 확인할 수 있습니다. 운동이 진행됨에 따라 더욱 철저한 근육 회복을 달성할 수 있어 근육 파열과 긴장으로부터 보호할 수 있습니다. 빠른 걷기는 신체 구성 개선에 좋다는 점을 고려하세요. 그러한 방법 중 하나는 런닝머신 위에서 경사 걷기입니다.

Workout Anytime Fitness Center의 소유주이자 Silver Sneaker 개인 트레이너인 Cherie Hollins에 따르면 경사 걷기는 "몸의 모양을 만들고 지방을 태우는" 데 도움이 됩니다. 파워워킹과 경사워킹은 운동을 강화하고 근력을 증가시킬 수 있습니다.

그녀의 고객인 IFBB 프로 운동선수인 Kiki McClellan은 경사 걷기가 햄스트링과 둔근과 같은 다양한 그룹을 목표로 삼기 때문에 근육 활성화와 탄력을 향상시킬 수 있다고 공유했습니다. 또한 관절에 스트레스가 덜 가해지기 때문에 부상 위험도 줄어듭니다.

빠르게 걷기를 하면 체지방을 감량하고 원하는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하기 쉽습니다. 칼로리 소모를 늘리는 한 가지 방법은 경사 걷기 운동을 하는 것입니다.

Kiki McClellan은 경사 걷기가 평평한 표면에 비해 더 큰 도전이며 결과적으로 더 높은 칼로리 소모로 이어진다고 공유했습니다. 혈압 조절은 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.